Esta animação é muito legal, apresenta varias dicas de postura,são dicas muito importantes ocorre que devido a agitação do nosso dia a dia nem percebemos que estamos sentando de forma despreocupada e com isso podemos gerar diversos problemas e desconfortos na coluna gerando tensões musculares e nos discos lombares.
No gráfico abaixo podemos visualizar as pressões que são exercidas na coluna vertebral lombar em quilogramas de acordo com a posição em que nos encontramos ,observe que a posição sentado curvado para frente exerce uma pressão aproximada de 275 kgs na coluna vertebral lombar.
O gráfico também demonstra que a posição em pé exerce menos pressão na região sitada quando comparamos com os valores encontrados na posição sentado ereto com postura correta.
Dicas valiosas para quem quer começar a sentar corretamente:
1 Permaneça na postura correta 10 vezes ao dia por pelo menos 30 segundos;
2 Diminua o tempo de permanência em má postura começando primeiro com
períodos curtos – comece corrigindo a postura em determinadas situações;
3 Tente adaptar sua casa, seus materiais de trabalho, de forma a não assumir a
postura incorreta muitas vezes ao dia – por exemplo: ajuste a altura da cadeira,
coloque o computador na sua frente e, na cozinha, deixe os objetos mais ao seu
alcance. Assim, aos poucos você vai automatizando as posturas corretas;
4 Tente corrigir a postura ao executar os movimentos mais difíceis do dia a dia, de
modo a diminuir a pressão sobre a coluna;
5 Quando andar, dirija seu olhar sempre para o horizonte. Desta forma você
coloca a coluna cervical no alinhamento correto.
Também é interessante alternar os períodos sentados com uma caminhada e períodos em pé ,além é claro de atividade física e alongamentos regulares, consulte um profissional de educação física que é o profissional capacitado para a prescrição de exercícios físicos.
fontes: STEFFENHAGEN, Maritza Klein. Manual da coluna: Mais de 100 exercícios
para você viver sem dor. Curitiba: Estética Artes Gráficas, 2003. 156p.
www.arcoweb.com.br
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